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In diesem Video üben wir gemeinsam die Quadratatmung, auch bekannt als Box Breathing.

Wir folgen dabei einem einfachen Rhythmus: Einatmen – Halten – Ausatmen – Halten, jeweils über die gleiche Anzahl an Sekunden. Zuerst beginnen wir mit vier Sekunden pro Phase, steigern dann langsam auf fünf und schließlich auf sechs Sekunden.

Diese Atemtechnik wirkt auf mehreren Ebenen:

🌿 Physisch hilft sie, den Atem zu vertiefen, das Lungenvolumen zu erweitern und den Atemfluss zu harmonisieren.🧠 Mental entsteht durch den gleichmäßigen Rhythmus eine klare Struktur – das beruhigt den Geist, fördert Konzentration und Präsenz.🌬️ Nervlich aktiviert die Quadratatmung den Parasympathikus – also den Teil des Nervensystems, der für Entspannung, Regeneration und innere Ruhe zuständig ist.

Viele Menschen spüren schon nach wenigen Runden, wie sich der Herzschlag beruhigt, die Gedanken leiser werden und ein Gefühl von Stabilität und Weite entsteht.

Benötigte Hilfsmittel:

• keine

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